Причин остановки в снижении веса множество.

Самая распространенная — это следствие самой диеты. Например, при низкобелковой углеводной диете на фоне дефицита протеинов и соли килограммы сначала уходят, но в основном за счет мышечной массы и воды. Уже через несколько дней вес может встать, а организм начнет запасаться жиром, извлекая его из любой пищи. Проблема наблюдается на фоне сбалансированного рациона и физнагрузок? Значит, организм решил, что потерял достаточно жира и дальнейшее похудение вредно. Это легко выяснить, проверив состав тела с помощью био-импедансометрии. Еще одной причиной набора веса может стать задержка жидкости — во время менструации, при стрессе, приеме ряда лекарств, после соленой или острой еды.

И наконец, вы могли просто не учесть что-то из съеденного.
Утреннее отсутствие аппетита — следствие физиологического изменения гормонального фона. Под утро начинает вырабатываться кортизол — гормон надпочечников, тонизирующий сердечно-сосудистую систему. Также он расщепляет углеводы (гликоген) в печени, повышая уровень глюкозы в крови. При нормальном уровне глюкозы центр голода в мозгу молчит. Похожим эффектом обладает и кофеин. Через несколько часов запасы гликогена истощатся, как и ресурсы кофеина, — тогда и проснется аппетит. Неприятности могут начаться, если период «голодовки» длится более 12 часов: например, вы поужинали в 19:00, а позавтракали только в 15:00. В этом случае вы станете терять мышечную ткань.
Нарушенные циркадные ритмы (ритмы сна) считаются крайне негативным фактором. Если у вас нет возможности найти работу с более физиологичным графиком, по крайней мере постарайтесь снизить остальные факторы риска. Откажитесь от алкоголя, сигарет, иных токсических воздействий.

В периоды бодрствования питайтесь регулярно, небольшими порциями, не перегружая желудочно-кишечный тракт. Избегайте жирной, острой пищи, обладающей раздражающим действием, а также сладостей. Обязательно пейте чистую воду. Добавьте в рацион антиоксиданты, витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты: при нефизиологичном режиме сна потребность в них существенно возрастает.

Добавить комментарий

Comment
Name*
Mail*
Website*